Größe 4x8m
32m²
Tiefe
1,33m
Wassertemperatur
32°
Lufttemperatur
34°
Erwachsene
Methoden der Entspannung und Selbstbeeinflussung waren schon im Altertum bekannt, beispielsweise in der indischen Yogalehre oder der japanischen ZenMeditation. Die geistigen Grundlagen dafür finden sich im buddhistischen Satipatthana. Allerdings sind diese Methoden kaum von der Weltanschauung der jeweiligen Lehre zu trennen, oder sie verlieren durch eine solche Loslösung an Wirkung. Johannes Heinrich Schultz entwickelte mit dem autogenen Training eine Technik, die unabhängig vom kulturellen Umfeld und der Weltanschauung anwendbar sein sollte. Vor ihrer Ausarbeitung war er lange Zeit in einem Berliner HypnoseAmbulatorium tätig. Auf diesen Erfahrungen aufbauend, hat J. H. Schultz mit den Vorarbeiten zum autogenen Training vor dem Ersten Weltkrieg begonnen, nach wissenschaftlichen Prinzipien eine Selbsthilfemethode entwickelt und 1926 die erste Arbeit über die „Autogenen Organübungen“ veröffentlicht. Die Veröffentlichung des Buches „Das autogene Training“ erfolgte 1932. Grundlage für die Arbeiten und das Buch war seine Entdeckung, dass die meisten Menschen in der Lage sind, einen Zustand tiefer Entspannung allein mit Hilfe ihrer Vorstellungskraft zu erreichen. So lässt sich beispielsweise bei Personen, die sich intensiv Wärme in ihren Armen vorstellen, tatsächlich eine Zunahme der Oberflächentemperatur messen, die auf eine Zunahme der Durchblutung zurückgeführt wird. Die ursprünglichen Methoden von J. H. Schultz wurden seither aufgrund neuer Erkenntnisse erweitert. Während das autogene Training ursprünglich zur Unterstützung der psychotherapeutischen Behandlung kranker Menschen entwickelt wurde, wird autogenes Training heute ebenso von gesunden Personen angewendet, beispielsweise zur Erhöhung der allgemeinen Lebensqualität, zur Besserung sportlicher Leistungen oder des Lernens und zur Steigerung der Leistungsfähigkeit im Managementbereich. Dauer: 10 x 60 Minuten
Aqua-Cycling - Effektives Ganzkörpertraining Die Effektivität des klassischen Radfahrens an Land wird mit den positiven Eigenschaften des Wassers kombiniert. Bei absoluter Schonung der Gelenke, Sehnen und Bänder erleben Sie ein wirkungsvolles Training für Ihre Mobilität und Koordination. Der Schwerpunkt liegt allerdings in der Fettverbrennung und Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktionen. Zusätzlich festigt es noch das Gewebe und strafft so den ganzen Körper. Die neue Trendsportart wird auf speziell entwickelten Rädern durchgeführt, welche individuell auf die Teilnehmer eingestellt werden. Es wird in 1,33 Meter tiefem Wasser trainiert, bei einer max. Teilnehmerzahl von 6 Teilnehmern. Eigene Wasserschuhe sollten mitgebracht werden.Dauer: 10 x 45 Minuten
Aquafitness ist ein Ganzkörpertraining, welches im Flachwasser mit und ohne Gerät wie Schwimmnudel, Disc, Gürtel, Hanteln, Aqua-Bike und Aqua-Jumper durchgeführt wird. Dabei werden Arme, Beine, Gesäß und Rumpf trainiert. Durch Aquafitness wird die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer gesteigert und die Entspannung gefördert. Das moderne Aquafitness-Training ist im Vergleich zur klassischen Wassergymnastik eher fitnessorientiert und beinhaltet etliche Aerobic- und Pilates-Elemente. Vor allem der Wasserauftrieb und der Wasserwiderstand fördern die Gelenkentlastung, Muskelkraft und Ausdauer.Dieser Kurs beinhaltet ein gruppendynamisches Herz-Kreislauftraining im flachen Wasser (1,33 m) zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Viel Spaß an der Bewegung mit verschiedenen Schwerpunkten stehen im Vordergrund. Gleichzeitig werden vorhandene Risikofaktoren zu Herz-Kreislauferkrankungen, Übergewicht, Bluthochdruck, Bewegungsmangel und Stress reduziert.Dauer: 10 x 45 Minuten
Dieser Kurs stellt eine altersgerechte Fitness im Wasser dar, wo Beweglichkeit der Gelenke und Kräftigung der Muskulatur im Vordergrund stehen, aber auch Koordinations- und Herz-Kreislaufübungen mit einfließen. Natürlich werden alle Übungen altersgerecht und individuell auf die Gruppe ausgerichtet.Steigern Sie Ihr Wohlbefinden durch mehr Bewegung im Warmwasser!Dauer: 10 x 45 Minuten
Viel Mütter möchten etwas für Ihre Fitness, Ihre Figur und Ihr Wohlbefinden tun, doch der Baby-Alltag lässt dafür wenig Zeit. Dieser Kurs biete jungen Muttis die Möglichkeit, sich sportlich zu betätigen, speziell nach der Geburt. Sie müssen nicht ständig nach einem Babysitter suchen, sondern bringen Ihren Spross einfach mit. Sie tun etwas für sich und haben gleichzeitig ein freudestrahlendes Baby an Ihrer Seite, weil es Ihre Nähe bei den Übungen genießt. Ausdauer, Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur, Po und Beine, sowie starke Arm- und Brustmuskulatur und das zusammen mit Ihrem Kind. Außerdem Spaß und Gedankenaustausch mit anderen Müttern.Dauer: 10 x 45 Minuten
Nordic Walking ist ein Ganzkörperausdauertraining. Mit Nordic Walking kann man Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination gleichermaßen trainieren. Technisch richtig ausgeführt befinden sich über 600 Muskeln in ständiger Bewegung, was einem Anteil von 90% aller Muskeln entspricht. Durch einen richtigen Einsatz der Arm- und Oberarmmuskulatur kann das Tempo erhöht und die Effektivität der Trainingseinheit gesteigert werden. Ein weiterer Vorteil ist die Entlastung der Gelenke und die Schonung der Knie. Die richtig eingesetzten Stöcke beim Nordic Walking helfen, den Druck auf den ganzen Körper zu verteilen. Außerdem belastet Nordic Walking das Herz-Kreislauf-System schonend. Erlernt werden verschiedene Schritte und Sprünge, Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Typische Fehler werden besprochen.Dauer: 10 x 90 Minuten
Kinder
Säuglinge sind neun Monate im Fruchtwasser geschwommen und fühlen sich im warmen Nass wohl und geborgen. Die Wasserumgebung fühlt sich für ein Baby vertraut an und eröffnet ihm viele Möglichkeiten der Entfaltung bezüglich ihrer motorischen Entwicklung, Ausbildung der Muskulatur, Persönlichkeitsentwicklung und sozialer Bindung. Alters- und entwicklungsentsprechend werden die Inhalte und Anforderungen angepasst. In den Kursen wird den Eltern und Kindern durch spezielle Haltegriffe ein sicherer Umgang im Wasser vermittelt. Mit steigendem Alter und zunehmender motorischen Entwicklung werden Übungen, Spielformen und der Einsatz von Kleingeräten ergänzt. Das Babyschwimmen beeinflusst in positiver Weise das Herzkreislauf- und Nervensystem, den Stütz- und Bewegungsapparat, das Immunsystem sowie die Atmung und den Schlaf-Wach-Rhythmus des Kindes.Wirkungen des Babyschwimmens:Die Babys bewegen sich außerhalb des Wassers mehr und entdecken interessiert ihren Körper. Neben der kräftigeren Muskulatur finden sich auch positive Effekte bei der motorischen Entwicklung, sie kann so verbessert und unterstützt werden. Verspannungen oder Dysbalancen können gemindert werden. Auch auf das Hören und Sehen hat das Babyschwimmen Auswirkungen. Das Wasser mit seinen Geräuschen und Spiegelungen regt zum Entdecken an. Babys nutzen ihre Sinne, alles zu entdecken – sehen, fühlen, schmecken, hören. Gegenstände und andere Personen werden beobachtet und nachgeahmt. Babys gewöhnen sich durch die Gruppe an fremde Menschen, lächeln mehr, weinen weniger, kommunizieren und können ihre Toleranz gegenüber Belastungen steigern.Dauer: 8 x 30 Minuten
Obwohl Kleinkinder ihre Umwelt überwiegend auf dem festen Land erschließen, bietet das Wasser auch für dieses Alter einen idealen Bewegungsraum. Durch seine Eigenschaften wie Druck, Auftrieb, Widerstand und Wärmeleitfähigkeit ist Wasser bestens geeignet, die gesunde Entwicklung von Kindern zu fördern. Dabei wird nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Entwicklung positiv beeinflusst.Weitere Ziele:+ Spaß am Wasser erhalten oder vermitteln+ Wasservertrautheit verbessern: von der Wassergewöhnung zur + Wasserbewältigung (Tauchen, Gleiten) und Entspannung und + Lockerung der Gliedmaßen+ Kindern leichten Einstieg in Schwimmkurs (ab ca. 5 Jahren) ermöglichen+ Kommunikationsfähigkeit+ Chancen zur Selbstrettung erhöhen+ Erhaltung angeborener Fähigkeiten (Atemschutzreflex) und Umwandlung von Reflexen in Motorik, d.h.: Bewegungsabläufe sind im Wasser sehr viel leichter zu vollziehen als außerhalb, daher bietet sich diese Art der motorischen Entwicklungsförderung an. Bewegungen, die im Trockenen nicht möglich sind oder zumindest ziellos bleiben, sind in der Schwerelosigkeit des Wassers möglich. Auch das Trainieren von Muskelpartien, die sonst noch nicht bewegt werden könnten, stärkt und kräftigt ihre Gesundheit. Reflexe gehen von der automatischen in die bewusst gesteuerte Motorik über. Wasserkinder entwickeln beim Schwimmen ihre Schwimm- und Tauchfähigkeiten weiter. Wir als Schwimmleiter möchten Ihnen durch entsprechende Spiele und Übungen diese vermitteln. Dauer: 8 x 30 Minuten
Hier lernt Ihr Kind Grundfertigkeiten im Wasser. Die Wassergewöhnung mit Atmen, Gleiten, Schweben und Fortbewegen, Einsatz von Geräten und Spielzeug bilden den Hauptteil. Je nach Entwicklungsstand, lernen die Kleinen sich mit verschiedenen Schwimmhilfen frei im Wasser zu bewegen. Tauchen und Springen ohne Schwimmhilfen gehören ebenfalls zu den Inhalten des Kurses. Fühlt Ihr Kind sich nach dem Kurs im Wasser sicher, können bereits erste eigenständige „Schwimmversuche“ unternommen werden.Ist Ihr Kind jetzt schon 5 Jahre, besuchen Sie doch im Anschluss gleich einen Schwimmlernkurs.Dauer: 10 x 45 Minuten
Das Wesen der Bewegung im Wasser und des Schwimmens ist die Lebenserhaltung und –rettung beim Aufenthalt im und am Wasser. Schwimmen ist ein nicht austauschbares Bewegungserleben, das heißt Schwimmen ist nur in Form des Schwimmens möglich. Springen ist u.a. in der Leichtathletik, beim Turnen oder Ballsportarten möglich. Nicht so das Schwimmen. Vor der Einführung einer Erstschwimmart (Brustschwimmen oder Rückenkraulschwimmen) ist es zwingend notwendig, den Anfängern die schwimmerischen Grundfertigkeiten zu vermitteln. Sie erfüllen den Zweck der Wassersicherheit und Schwimmfertigkeit und sind unbedingte Voraussetzung für den Schwimmlernprozess. Schwimmerische Grundfertigkeiten:+ Wassergefühl: Auseinandersetzung mit dem Wasser (Wassereigenschaften)+ Tauchen mit Öffnen der Augen unter Wasser+ Atmen+ Springen ins tiefe Wasser+ Gleiten in Bauch- und Rückenlage+ selbständiges Fortbewegen mit Schwimmhilfe Seepferdchen/Frühschwimmer+ Sprung vom Beckenrand und 25 m Schwimmen+ Heraufholen eines Gegenstandes mit den Händen aus schultertiefem Wasser Die Einheiten 14 und 15 finden im SAALEMAXX Freizeit- und Erlebnisbad Rudolstadt GmbH Hugo-Trinkler-Str. 6, 07407 Rudolstadt statt. Dort wird auch die Prüfung „Seepferdchen“ von einem unserer Therapeuten abgenommen.Dauer: 15 x 45 Minuten
Hier werden die Grundfertigkeiten im Wasser – von der Wassergewöhnung bis hin zum eigenständigen Schwimmen mit Atmen, Gleiten, Schweben, Tauchen, Springen und Fortbewegen, Technik der Schwimmarten, Einsatz von Geräten weiter ausgebaut. Je nach Altersgruppe und Kenntnisstand erfolgt das Schwimmtraining. Es werden Koordination, Gleichgewichtssinn, Kraft und Ausdauer trainiert und Sie können sich so auf weitere Abzeichen vorbereiten. Spaß und Spiel stehen hier im Vordergrund und die Teamfähigkeit wird gefördert.Dauer: 10 x 45 Minuten
* = Kursangebote als präventive Maßnahme nach §20 SGB, Bezuschussung durch die Krankenkassen möglich.